Wie ich arbeite
Coaching ist kein Werkzeugkasten mit einer Lösung für alle. Jeder Mensch, jede Situation ist einzigartig. Deshalb kombiniere ich sechs bewährte Coaching-Ansätze – wissenschaftlich fundiert und in der Praxis erprobt.
Mein Fundament ist Solution-Focused Coaching – ein Ansatz, der konsequent nach vorne schaut, deine Stärken nutzt und dich als Experten deines eigenen Lebens sieht. Ergänzt wird dieser durch fünf weitere Methoden, die ich je nach Situation flexibel einsetze.
Solution-Focused Coaching
Lösungsfokussiertes Kurzzeit-Coaching für nachhaltige Veränderung
Was ist Solution-Focused Coaching?
Der lösungsfokussierte Ansatz wurde in den 1980er Jahren von Steve de Shazer und Insoo Kim Berg entwickelt und ist heute einer der am besten erforschten Coaching-Ansätze weltweit. Die Grundidee: Wir fokussieren uns nicht auf Probleme, sondern auf Lösungen.
Statt zu analysieren, was falsch läuft, erforschen wir, was bereits funktioniert – und wie du mehr davon in dein Leben bringen kannst. Dieser Ansatz ist wissenschaftlich belegt wirksam und führt oft schneller zu nachhaltigen Ergebnissen als problemfokussierte Methoden.
Die Kern-Prinzipien
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"Repariere nicht, was nicht kaputt ist"
Wir fokussieren uns auf deine Stärken und das, was bereits gut läuft. -
"Wenn etwas funktioniert, mach mehr davon"
Wir identifizieren erfolgreiche Muster und verstärken sie. -
"Wenn etwas nicht funktioniert, mach etwas anderes"
Wir experimentieren und finden neue Wege, statt uns in Analyse zu verlieren. -
"Du kennst deine Situation am besten"
Ich gebe keine pauschalen Ratschläge – wir entwickeln zusammen konkrete Lösungen, die zu deiner Situation passen.
Wie sieht das konkret aus?
Statt zu fragen: "Warum hast du dieses Problem?"
Frage ich: "Wann funktioniert es bereits ein bisschen besser?"
Statt zu analysieren: "Woher kommt deine Unsicherheit?"
Arbeite ich mit: "Stell dir vor, das Problem ist gelöst – was ist dann anders?"
Das Ergebnis: Wir verbringen weniger Zeit mit dem Problem und mehr Zeit mit der Lösung. Das schafft Energie, Hoffnung und konkrete Handlungsschritte.
Weitere Ansätze in meiner Arbeit
Solution-Focused Coaching ist mein Fundament. Je nach Situation und deinen Bedürfnissen ergänze ich den Ansatz mit Methoden aus fünf weiteren bewährten Coaching-Richtungen:
Sozialkonstruktivistisches Coaching
Realität entsteht durch Perspektive
Dieser Ansatz geht davon aus, dass es nicht "die eine Wahrheit" gibt – wir konstruieren unsere Realität durch Sprache, Interpretation und soziale Interaktion. Im Coaching nutzen wir das, um einschränkende Narrative zu hinterfragen und neue Perspektiven zu entwickeln.
Wann nutze ich das? Wenn du in festen Denkmustern steckst oder dich Glaubenssätze limitieren.
Neurolinguistisches Programmieren (NLP)
Sprache formt Denken formt Handeln
NLP bietet konkrete Techniken, um die Verbindung zwischen Sprache, Denken und Verhalten zu nutzen. Von Reframing über Ankern bis zu Timeline-Arbeit – NLP liefert praktische Tools für schnelle Veränderung.
Wann nutze ich das? Für spezifische Verhaltensänderungen, Kommunikationsmuster oder mentale Blockaden.
Systemisches Coaching
Du bist Teil eines größeren Systems
Menschen existieren nicht isoliert – wir sind Teil von Teams, Organisationen, Familien. Systemisches Coaching betrachtet diese Zusammenhänge und hilft, Dynamiken zu verstehen und zu beeinflussen.
Wann nutze ich das? Bei Team-Themen, Führung, organisationalen Herausforderungen oder familiären Konflikten.
Entspannung & Achtsamkeit
Vom Tun ins Sein
Stress, Überforderung und permanente Anspannung blockieren Veränderung. Achtsamkeitsbasierte Methoden helfen, Raum für Klarheit zu schaffen, Muster zu erkennen und bewusste Entscheidungen zu treffen.
Wann nutze ich das? Bei Stress, Burnout-Risiko, Overthinking oder dem Wunsch nach mehr Gelassenheit.
Inner Game
Der innere Gegner ist der größte
Timothy Gallweys "Inner Game" zeigt: Die größten Hindernisse sind oft nicht extern, sondern intern – Selbstzweifel, innere Kritiker, Versagensangst. Dieser Ansatz hilft, innere Widerstände zu überwinden und natürliches Potenzial freizusetzen.
Wann nutze ich das? Bei Selbstsabotage, Perfektionismus oder wenn der "innere Kritiker" zu laut wird.
Integration statt Methodenmix
Diese Ansätze stehen nicht nebeneinander – sie ergänzen sich. In einer Session kann ich Solution-Focus mit systemischen Fragen kombinieren, Achtsamkeit nutzen, um Klarheit zu schaffen, und NLP-Techniken für konkrete Verhaltensänderungen einsetzen.
Das Ergebnis: Ein maßgeschneiderter Ansatz, der genau zu dir und deiner Situation passt.
Konkrete Methoden & Tools
Theorie ist wichtig – aber am Ende zählt, was in der Praxis funktioniert. Hier sind einige der konkreten Methoden und Tools, die ich in meiner Arbeit einsetze:
Coaching-Methoden
GROW-Modell
Strukturiertes Framework für Zielsetzung und Lösungsfindung (Goal - Reality - Options - Will)
Skalierungsfragen
Konkrete Bewertung von Fortschritt und nächsten Schritten (z.B. "Auf einer Skala von 1-10...")
Miracle Question
Die berühmte "Wunderfrage" aus dem Solution-Focus: "Stell dir vor, über Nacht passiert ein Wunder..."
Exception Finding
Situationen identifizieren, in denen das Problem bereits weniger präsent ist
Reframing
Perspektivwechsel: Dieselbe Situation aus einem neuen Blickwinkel betrachten
EARS-Methode
Solution-Focused Gesprächsstruktur: Elicit - Amplify - Reinforce - Start again
Coping Questions
"Wie hast du es geschafft, bis hierher zu kommen?" - Ressourcen in schwierigen Zeiten aktivieren
Zirkuläres Fragen
Systemische Fragen, um verschiedene Perspektiven zu erkunden ("Was würde X sagen, wenn...")
Analyse- & Reflexions-Tools
Manchmal braucht es Struktur, um Klarheit zu gewinnen. Diese Tools helfen, deine Stärken zu erkennen, Werte zu klären und Richtung zu finden:
Rad des Lebens
Ganzheitliche Standortbestimmung in 8 Lebensbereichen – wo stehst du, wo willst du hin?
Gallup StrengthsFinder
Identifikation deiner Top-Stärken (z.B. Learner, Strategic, Relator) für stärkenbasierte Entwicklung
VIA Character Strengths
Wissenschaftlich fundierte Analyse deiner 24 Charakterstärken – kostenlos und forschungsbasiert
Stärken-Selbstanalyse
Meine komplett kostenfreie Methode zur Stärkenentdeckung – ohne externe Tools. Zum Leitfaden →
16 Personalities (MBTI)
Persönlichkeitsanalyse für besseres Selbstverständnis und Kommunikation
DISC
Verhaltens- und Kommunikationsstile verstehen (Dominant, Influencing, Steady, Conscientious)
Werte-Hierarchie
Deine persönlichen Werte identifizieren und priorisieren – die Basis für authentische Entscheidungen
Vision Board / Life Design
Zukunftsvision entwickeln und in konkrete Schritte übersetzen
Ikigai
Japanisches Konzept für Lebenssinn: Schnittpunkt von Passion, Mission, Berufung und Beruf
Eisenhower-Matrix
Prioritäten setzen: Was ist wichtig vs. dringend?
Lebensvision mit Bildern (ZRM)
Ressourcenaktivierung durch Bildarbeit nach dem Zürcher Ressourcenmodell
HRV-Messung
Herzratenvariabilität als objektiver Stressindikator und Coaching-Begleitung
Leadership & Performance-Methoden
Feedback-Modelle
Strukturen für konstruktives Feedback (SBI, DESC)
Gewaltfreie Kommunikation (GFK)
Marshall Rosenbergs Ansatz: Beobachtung → Gefühl → Bedürfnis → Bitte. Für authentische, empathische Gespräche
Radical Collaboration
5 Kernkompetenzen für effektive Zusammenarbeit: Authentizität, Eigenverantwortung, Offenheit, Selbstbewusstsein, Problem-Fokus
Delegation-Matrix
Was delegieren? An wen? Wie? Klare Strukturen für effektive Führung
OKRs / Smart Goals
Ziele setzen, die wirklich erreicht werden (spezifisch, messbar, erreichbar)
Strategic Clarity
Klare Strategie entwickeln: Vision → Mission → Ziele → Maßnahmen
Retrospektive
Strukturierte Reflexion für Teams und Einzelpersonen: Was lief gut? Was können wir verbessern? Was nehmen wir uns konkret vor?
Entspannungs- & Achtsamkeitsmethoden
Body Scan
Systematische Körperwahrnehmung zur Stressreduktion und erhöhten Selbstwahrnehmung
Progressive Muskelentspannung
Jacobsons Methode: Anspannung und Entspannung von Muskelgruppen für tiefe körperliche Entspannung
Atemübungen
Bewusste Atemtechniken (z.B. 4-7-8) zur Aktivierung des Parasympathikus und Stressabbau
Achtsamkeitsübungen
Kurze Präsenz-Übungen für mehr Fokus und Klarheit im Alltag
Wichtig zu verstehen: Ich werfe nicht wahllos mit Methoden um mich. Jedes Tool hat seinen Platz und Zeitpunkt. Manche Klienten lieben Struktur und Frameworks – andere brauchen mehr Raum für freies Erkunden. Ich passe meinen Ansatz an dich an, nicht umgekehrt.
Was unterscheidet meinen Ansatz?
Zukunft statt Vergangenheit
Ich bin kein Therapeut – ich analysiere nicht endlos die Vergangenheit. Wir schauen nach vorne: Was willst du erreichen? Welche Richtung willst du einschlagen?
Stärken statt Defizite
Wir fokussieren uns auf deine Stärken, Werte und Ressourcen – nicht auf das, was "falsch" ist. Veränderung entsteht durch Verstärkung des Guten, nicht durch Reparatur des Schlechten.
Lösungen statt Probleme
Die meisten Menschen können ihr Problem ausführlich beschreiben. Ich helfe dir, die Lösung genauso klar zu sehen – und konkrete Schritte dorthin zu finden.
Individuelle Integration
Kein "One-Size-Fits-All". Ich kombiniere Methoden individuell – basierend auf deiner Persönlichkeit, Situation und Präferenz. Manche brauchen Struktur, andere Freiraum. Beides ist okay.
Praxis statt Theorie
Erkenntnisse sind schön – aber am Ende zählt Umsetzung. Jede Session endet mit konkreten nächsten Schritten. Klein, machbar, wirksam.
Autonomie & Respekt
Du bist der Experte deines Lebens. Ich gebe keine Ratschläge, keine "Du solltest..."-Sätze. Ich stelle Fragen, die Klarheit schaffen – und wir entwickeln gemeinsam Lösungen, die zu deiner Situation passen.
Richtung, Stärken, Werte – Der rote Faden
In meiner Arbeit gibt es Themen, die immer wieder auftauchen – weil sie fundamental sind:
Welche Richtung willst du einschlagen?
Viele Menschen wissen genau, was sie nicht wollen – aber nicht, wohin sie wollen. Wir entwickeln gemeinsam Klarheit über deine Richtung: Beruflich, persönlich, ganzheitlich.
Was sind deine Stärken?
Wir verbringen zu viel Zeit damit, Schwächen auszubügeln – und zu wenig damit, Stärken zu nutzen. Ich helfe dir, deine Talente zu erkennen und so einzusetzen, dass sie wirken.
Was ist dir wirklich wichtig?
Werte sind wie ein innerer Kompass – aber viele Menschen haben ihn nie bewusst kalibriert. Wir klären, was dir wirklich wichtig ist, und ob dein Leben damit übereinstimmt.
Weiter im Beruf – oder Neuorientierung?
Manchmal braucht es Veränderung im aktuellen Job (Führung, Kommunikation, Performance). Manchmal braucht es Veränderung des Jobs. Wir finden heraus, was für dich stimmt.
Bereit für deine Veränderung?
Lass uns in einem kostenlosen Erstgespräch herausfinden, welcher Ansatz für dich passt – und ob die Chemie zwischen uns stimmt.